Содержание статьи:
Комплекс упражнений бодифлекса
Бодифлекс – это система упражнений, которая направлена на улучшение здоровья и поддержание организма в отличной форме. Самым важным в этом комплексе является ежедневное выполнение упражнений. Для достижения отличных результатов достаточно заниматься по 15 минут в день. Совсем необязательно делать весь комплекс упражнений каждый день, можно разделить его на несколько частей и выполнять их день за днем. Суть системы бодифлекс состоит в правильном дыхании в процессе выполнения упражнений. Когда мы дышим правильно, организм быстро насыщается кислородом, и результатом этого является быстрое сжигание излишков жира. Результат будет виден уже спустя 5-7 дней после начала занятий. При регулярном выполнении всех упражнений уже через три месяца вы сможете уменьшить ваши объемы на 20-30 см.
Упражнение бодифлекса «Учимся дышать»
Шаг 1. Нужно через рот выдохнуть весь воздух, который есть у вас в легких.
Шаг 2. Резко вдыхаем воздух через нос.
Шаг 3. Через рот с силой выдыхаем воздух через диафрагму.
Шаг 4. Нужно задержать дыхание и на девять-десять счетов втягивать живот.
Шаг 5. Расслабляемся и дышим.
Упражнение бодифлекса «Обезьянка»
Подготовительная поза: поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра немного выше колен, голова прямо. В этой позе нужно сделать упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.
Базовая позиция: тело остается в подготовительной позе. Нужно собрать губы буквой «О», как можно шире открыть глаза и смотреть вверх. При этом нужно опустить губы как можно ниже (почувствуйте, как работает область носа и щек) и максимально высунуть язык. В таком положении считаем до восьми и возвращаемся в подготовительную позу.
Упражнение бодифлекса «Взлетающий лебедь»
Подготовительная поза: поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра немного выше колен, голова прямо. В этой позе нужно сделать упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.
Базовая позиция: стоим ровно, с отведенными назад руками. Нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, так чтобы нижние зубы оказались дальше верхних. Вытягиваете губы, как для поцелуя. Потом начинаете тянуть шею вперед, нужно почувствовать, как она напрягается. После этого смотрите вверх и тянетесь к потолку. При этом нужно не отрывать стопы от пола и держать рот открытым. Повторите упражнение пять раз, задерживая дыхание на восемь счетов. Не забывайте каждый раз перед началом упражнение возвращаться в подготовительную позу.
Упражнение бодифлекса «Гибкие бока»
Подготовительная поза: поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра немного выше колен, голова прямо. В этой позе нужно сделать упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.
Базовая позиция: левое колено согнуто, правая нога вытянута в сторону, при этом нужно как можно сильнее оттянуть носок, но, не отрывая ступни от пола. Локоть левой руки лежит на левом колене, вес тела переносится на согнутую левую ногу. Правую руку поднимите вверх и старайтесь вытянуть ее как можно выше, при этом, не сгибая ее, и держа рядом с головой. Вы должны почувствовать, как тянутся боковые мышцы, весь правый бок. Досчитайте до восьми, отдышитесь.
Упражнение бодифлекса «Кошечка»
Подготовительная поза: нужно встать на колени, опуститься на локти, ладонями в пол. Ногу отводим назад, при этом она должна быть полностью прямой, верхняя часть стопы упирается в пол. Голову держим прямо. Нужно выполнить упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.
