Задумывались ли вы о том, чтобы сократить количество выпиваемого алкоголя? Возможно, из-за употребления алкоголя вы столкнулись с негативными последствиями для здоровья. Если количество выпитого вами алкоголя превышает рекомендуемые нормы и подвергает вас риску развития проблем, связанных с алкоголем, возможно, вам стоит попробовать сократить или умерить потребление. А заказать помощь по выводу близкого человека из алкогольного запоя можно на
https://med-brat.kz/detoksikatsiya.
Если в настоящее время вы пьете больше, чем рекомендовано, любые изменения — даже небольшие — могут помочь вам уменьшить вред, который может нанести алкоголь. Чем меньше вы пьете, тем ниже риск развития проблем. Это называется снижением вреда. Ваша цель — улучшить свое здоровье и свою жизнь, уменьшив влияние алкоголя.
Советы по борьбе с алкоголизмом
Учет количества выпитых напитков также может помочь вам сократить или замедлить употребление алкоголя.
Вы можете использовать рукописную записку, которую храните в бумажнике, или записывать выпитое на смартфоне — в зависимости от того, что вам удобнее.
Измеряйте количество выпитого
Если вы собираетесь подсчитывать количество выпитых вами напитков, убедитесь, что вы точны. Узнайте, что считается стандартным напитком, чтобы вы могли точно подсчитать, сколько вы выпили. Придерживайтесь поставленной цели, даже когда вы находитесь вне дома, обедаете в ресторане или в баре.
Соблюдайте темп
Некоторые люди, пытающиеся сократить потребление алкоголя, добиваются успеха, соблюдая темп питья. То есть, они медленно потягивают напитки или следят за тем, чтобы выпивать только один напиток в час.
Люди, которые употребляют напитки быстро, особенно первые несколько рюмок, подвержены большему риску злоупотребления алкоголем и развития алкогольной зависимости.
Расставляйте напитки по времени
Еще один прием для сокращения потребления алкоголя — это использование разделителей напитков — безалкогольных напитков между напитками, содержащими алкоголь.2 Независимо от того, сколько вы пьете, всегда полезно пить много воды вместе с алкогольными напитками. Некоторые люди чередуют употребление воды, сока или газировки между алкогольными напитками, чтобы замедлить их потребление.
Не забывайте есть
Для некоторых людей прием пищи уменьшает тягу к алкоголю. Это верно не для всех, но если еда уменьшает тягу к алкоголю, то прием пищи в то время, когда вы обычно пьете, может помочь вам уменьшить количество выпитого.
