Что способствует быстрому уменьшению объема бедер?
Красивой и стройной мечтает быть каждая женщина, и это понятно. Жировые отложения на теле являются причиной беспокойства многих представительниц прекрасного пола. Их появлению способствуют много причин, среди которых малоподвижный образ жизни, стрессы и депрессии, несбалансированный и неправильный рацион питания, нарушения питьевого режима, ненормированный сон и многое другое. Естественно, каждая жертва подобной неприятности мечтает избавиться от лишнего веса. Одной из частей тела, где жир откладывается чаще всего, являются бедра. Сегодня мы рассмотрим программу уменьшения объема бедер.
Содержание статьи:
Эффективные упражнения
Для устранения отложений жира на любой проблемной части тела специалистами разработаны специальные спортивные приемы. Особенность таких упражнений заключается в целенаправленном воздействии на жировые складки, «украшающие» конкретную зону. Ознакомимся с перечнем упражнений, благодаря которым реально существенное уменьшение объема в бедрах. Итак:
Сядьте, выпрямите ноги и разведите их немного в стороны. Теперь чуть-чуть приподнимите над полом и поворачивайте коленки поочередно то влево, то вправо.
Сидя на полу, согните ноги в коленях и, подтягивая их к себе, тянитесь пятками в направлении к ягодицам. После совершения данной манипуляции ноги следует выпрямить, пятки должны при этом контактировать с поверхностью пола.
Эффективное упражнения для уменьшения объема бедер — «Ножницы». Необходимо лечь на спину, слегка согнуть в коленях ноги и поднять их над полом перпендикулярно. Находясь в этом положении, производите скрещивания ножками в интенсивном темпе. Требуется выполнить 50-100 скрещиваний за 1 подход.
«Велосипед». Для осуществления этого упражнения также надо лечь на пол на спину и, подняв на собою ноги, совершать последними движения, имитирующие езду на велосипеде. Иными словами, представьте себе, будто вы крутите педали в воздухе.
Лежа на правом боку, вытяните левую руку вдоль тела, а правую согните в локте и положите ладонь на пол. Опираясь, таким образом, на горизонтальную поверхность, поднимайте ноги и корпус тела в воздух. Добейтесь такого положения, при котором туловище и ноги находились бы на одной высота. Совершите 20 повторов и выполните это упражнение, перевернувшись на левый бок.
Встаньте к стене спиной, прижмитесь последней к вертикальной поверхности. Сохраняйте прямой осанку. Сделайте вдох и опускайтесь в медленном темпе вниз по стене в приседании до тех пор, пока между бедрами и голенями не образуется угол в 90º. Зафиксируйте это состояние, спустя 3 секунды на выдохе не спеша вернитесь в исходную позицию. 1 подход включает в себя 5-10 повторов.
Любое из перечисленных упражнений в целях уменьшения объема бедер необходимо производить регулярно и непременно сосредоточившись на конечной цели.
Тренажеры для уменьшения бедер
Уменьшению жировых отложений на различных участках тела, в том числе и на бедрах, способствуют не только специфические упражнения, но и нагрузки, производимые на проблемные участки при помощи тренировок с задействованием сложных спортивных устройств. Названием им — тренажеры. Давайте определимся, какие тренажеры способствуют уменьшению объема бедер.
Хороших результатов можно достичь, если регулярно заниматься на кардиотренажерах. Таковыми являются беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер и др. Практически идеален в плане уменьшения объема бедер эллиптический тренажер. Он представляет собой сочетание степпера, велотренажера и беговой дорожки. Упражнения на таком кардиотренажере «сжигают» за одну часовую тренировку до 700 кКал.
Занимайтесь физическими упражнениями дома, посещайте фитнес центры, кушайте только правильные продукты и ведите здоровый образ жизни и ваши бедра всегда будут стройными, подтянутыми и привлекательными.
