Протеин является популярной пищевой добавкой. Белок является незаменимым макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и создавать ферменты и гормоны. Использование протеинов также может способствовать снижению веса и помочь людям повысить тонус мышц. К слову, приобрести качественный протеин можно на https://creatine.in.ua/. Рекомендую!
Существует много различных типов протеинов, в том числе порошков на молочной и растительной основе. В этой статье мы обсудим некоторые преимущества белковых порошков для здоровья, а также различные их виды.
Белок является одним из строительных блоков костей, мышц и кожи. Организм нуждается в нем для производства гормонов, ферментов и других химических веществ.
К возможным преимуществам протеина для здоровья относятся следующие:
Контроль над весом
Поедание продуктов, богатых протеинами, и прием пищевых добавок может помочь людям чувствовать себя полноценнее дольше. Чувство насыщенности приводит к уменьшению размеров порций и снижению частоты перекусов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес или, при необходимости, похудеть.
В обзоре за 2017 год сообщалось, что добавление сывороточного протеина может снизить массу тела и общую жировую массу у людей с избыточным весом или ожирением.
Это также может снизить кровяное давление, общий холестерин и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Рост мышц
Белки необходимы для роста мышц. Многие спортсмены и любители спортивных залов употребляют протеиновые коктейли, потому что верят, что эти напитки помогут им набраться сил после силовых тренировок.
Анализ 49 исследований, проведенных в 2018 году, подтверждает использование белковых добавок для этой цели. Исследования показывают, что белковые добавки значительно увеличивают размер и силу мышц у здоровых взрослых людей, которые занимаются силовыми тренировками, например, тренировками по увеличению веса.
Применение белковых добавок было одинаково эффективным как для мужчин, так и для женщин. Однако с возрастом эффективность может снизиться, так как у пожилых людей потребность в белке выше, чем у молодых людей.
Исследователи также отметили, что как только уровень белка превышал 1,6 г на килограмм (кг) массы тела (или 0,73 г на фунт (фунт) массы тела), участники не испытывали никаких дополнительных преимуществ.
